먹어도 살찌지 않는
다이어트 음식 10가지
옆집의사
배불리 먹어도 살이 찌지 않는다면, 다이어트에 그보다 좋은 일이 있을까요?
다이어트를 하고 있다면 꼭 알아두어야 할 10가지 음식을 확인해보세요.
"에이, 그런게 어딨어?"
믿기지 않지만 실제로 포만감을 느끼면서도 칼로리가 낮아 살이 찌지 않는 음식들이 있습니다.
10가지 다이어트 음식
먹어도 살 찌지 않는
1. 감자
2. 저지방 육류
3. 달걀
4. 오트밀
5. 콩
6. 생선
7. 귤, 포도
8. 야채
9. 팝콘
10. 사과
1
감자는 식이섬유, 비타민 등 여러 중요한 영양소가 많습니다. 특히 찐 감자는 쉽게 포만감을 느끼게 하면서도 열량은 적어 최고의 다이어트 음식입니다.
감자
저지방 육류
2
다이어트 음식의 기본은 고단백 저칼로리! 기름기 없는 고기류는 이에 딱 맞는 음식입니다.
탄수화물은 거의 섭취하지 않고, 육류만 먹는 '황제 다이어트'가 있을 정도로, 지방이 적은 육류는 매우 훌륭한 다이어트 음식입니다.
3
콜레스테롤이 많아 좋지 않다고 잘 못 알려진 음식입니다. 하지만, 아침에 먹는 달걀은 총칼로리 섭취와 체질량 지수를 낮춰주는 효과가 있습니다.
달걀
오트밀
4
오트밀은 귀리를 빻아 만든 식재료입니다. 우리에게는 익숙하지 않지만 서구권에서는 다이어트 음식 추천에서 절대 빠지지 않는 건강식입니다. 여러가지 형태로 먹지만, 시리얼로 먹는 경우가 많습니다.
5
강낭콩, 완두콩, 렌즈콩 등 각종 콩과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느끼게 해주는 다이어트 음식입니다.
콩
생선
6
생선은 단백질과 오메가3 등 영양소가 많고, 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다. 연구에 의하면 생선 위주의 식사는 다음 식사 때 칼로리 섭취를 11% 이상 줄여줍니다.
7
귤, 포도, 오렌지 등 감귤류는 식이섬유가 풍부하고, 다량의 수분을 함유하고 있어 다이어트에 매우 좋습니다. 체중감량 효과가 여러 연구를 통해 발표되었습니다.
귤, 포도
야채
8
야채는 식이섬유가 풍부한 반면 칼로리는 낮습니다. 식사 전 저칼로리 드레싱의 샐러드를 먹을 경우 약 7~12%의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
9
팝콘이 다이어트 음식이라니 놀라셨나요? 시럽, 설탕을 첨가하지 않은 팝콘은 식이섬유가 풍부한 통곡 식품으로, 칼로리가 적고 포만감을 주는 훌륭한 다이어트 식품입니다.
팝콘
사과
10
사과는 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼로리는 적습니다. 쥬스로 짜서 마시는 것보다는 통으로 껍질만 깎아 먹는 것이 다이어트에 더 좋습니다.
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