골프 엘보란?
-관리, 예방법 및 스트레칭
골프엘보란?
골프 엘보란 손목과 손가락을 움직이는 팔 아래쪽 근육의 힘줄에 무리가 오면서, 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 것입니다.
의학용어로 '내상과염'이라고 합니다.
증상
팔꿈치 안쪽 통증
팔꿈치의 뻣뻣함
손목 혹은 손의 힘빠짐
팔꿈치 안쪽부터 새끼손가락까지
저리거나 찌릿거림
원인
라켓 운동: 골프
던지는 운동: 야구
웨이트 트레이닝
손, 팔을 반복적으로 사용하는 직업
- 건설업, 배관공
골프엘보 예방법
운동 전 스트레칭
운동자세 교정 (레슨)
올바른 운동 기구 사용/교체
충분한 휴식
예방 운동
관리 방법
통증이 생기면 반드시 휴식
얼음찜질: 약 15분간 하루 3~4번
운동/작업 중 보호대 착용
스트레칭과 운동
골프 엘보 스트레칭
손등을 위로 하여 팔을 쭉 뻗습니다.
다른 손으로 손바닥을 잡고 당겨줍니다.
당긴 자세를 15초간 유지하고, 총 5회 반복합니다.
골프 엘보 예방운동 1
의자에 앉아 생수병을 들고 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 무릎이나 책상에 올립니다.
손목을 구부리며 당깁니다.
한 번에 10회씩 3번 시행합니다.
골프 엘보 예방운동 2
의자에 앉아 생수병을 들고 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 무릎이나 책상에 올립니다.
손바닥이 아래를 향하도록 생수병을 돌렸다가 다시 원위치로 돌려줍니다.
한 번에 10회씩 3번 시행합니다.
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팔꿈치 통증이 있다면 꼭 알아두어야 할 테니스 엘보 예방법과 치료
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