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알아두면 쓸모있는 ‘숙취의 발생 기전과 숙취 예방 및 해소법’

누구나 한번쯤은 숙취로 고생한 경험이 있고, 각자 나름의 숙취 해소법이 있을 것입니다. 하지만, 숙취가 어떤 과정으로 발생하고, 이를 예방하거나 효과적으로 해소하려면 어떻게 하는 것이 좋은지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 옆집의사에서 알려드리는 숙취 발생 기전과 예방 및 해소법을 확인해보세요.

발생 기전

숙취는 과도한 알콜 흡수에 대응하는 우리 신체의 여러가지 대사 작용과 반응에 의하여 생기게 됩니다.

  • 알콜은 소변 배출을 증가시킵니다. 결과적으로 탈수 작용이 일어나게 되고, 갈증, 어지러움 등의 증상을 유발합니다.
  • 알콜은 면역 체계의 염증 반응을 자극합니다. 이러한 염증 반응은 다양한 증상을 일으킬 수 있는데, 집중력 저하, 기억력 감소, 식욕 저하, 무기력감 등이 생길 수 있습니다.
  • 알콜은 위점막을 자극하고 손상시킵니다. 또한, 위산 분비를 증가시키고, 음식물이 위에 머무는 시간을 늘어나게 합니다. 이러한 변화는 모두 오심, 구토, 복통의 원인이 됩니다.
  • 알콜은 혈당을 저하시킵니다. 혈당이 지나치게 낮아지게 되면, 피로, 무력감, 손 떨림, 기분 장애 뿐만 아니라, 경련 발작까지 생길 수 있습니다.
  • 알콜은 혈관을 확장시킵니다. 이러한 혈관 확장은 두통의 원인이 됩니다.
  • 알콜은 졸음을 유발하지만, 깊은 수면은 오히려 방해합니다.

첨가물, 발효 부산물

술에는 영어로 “congeners”라고 하는 여러 종류의 첨가물 혹은 발효 부산물이 들어있습니다. 이러한 첨가물이나 발효 부산물이 숙취를 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 소주, 보드카 등 투명한 술보다는 맥주, 브렌디, 버번 등 색깔이 있는 (dark color) 술에 첨가물 혹은 발효 부산물이 더 많이 함유되어 있는 편입니다.

숙취 유형

  • 피로, 무력감
  • 갈증, 입마름
  • 두통, 근육통
  • 오심, 구토, 복통
  • 수면 부족, 불규칙한 수면
  • 소리, 빛에 민감해짐
  • 어지러움, 현기증, 현훈
  • 손 혹은 신체 여러 부위의 떨림
  • 집중력 저하
  • 감정 변화 (우울, 불안, 초조 등)
  • 심계항진

응급 증상

급성 알콜 중독 (alcohol poisoning)은 심할 경우 사망에 이르게 됩니다. 아래와 같은 증상이 있다면, 급성 알콜 중독의 가능성이 있기 때문에, 빠르게 의료기관을 찾아야 합니다.

  • 심한 구토
  • 의식 저하, 의식 소실
  • 간질 발작, 발작성 경련
  • 호흡 저하 (분당 8회 이하)
  • 불규칙 호흡 (호흡 간격 10초 이상)
  • 창백한 피부색 변화
  • 체온 저하

악화 요인

숙취는 다양한 유전적인 변이로 인하여 개인마다 다르게 나타나며, 사람에 따라 매우 소량의 알콜만으로도 심한 숙취가 생길 수 있습니다. 또한 다음과 같은 경우에 숙취가 심해질 수 있습니다.

  • 공복에 술을 마시는 경우
  • 술을 마시며 흡연하거나, 음주 전후로 약을 복용하는 경우
  • 음주 후 수면을 제대로 취하지 못 할 경우
  • 가족 중 알콜 중독의 과거력이 있는 경우

숙취 예방법

  • 음주 전 식사를 하고, 음주 중에도 안주를 챙겨 먹습니다.
  • 색이 있는 (dark color) 술을 피하도록 합니다.
  • 음주 중 물을 자주 마십니다.
  • 자신의 주량을 파악하고, 음주는 적당량만 하도록 합니다.
  • 술을 천천히 마십니다.

숙취 해소법

  • 물, 주스 등을 통해 수분 섭취를 충분히 합니다.
  • 맑은 국, 수프나 토스트, 크래커 등 위 자극이 적고 수분, 당류, 염분을 보충해 줄 수 있는 음식을 먹도록 합니다.
  • 두통약(타이레놀, 아스피린 등), 위장약 등 증상에 따른 약 복용이 숙취 증상 완화에 효과적입니다.
  • 잠이 부족하다면, 숙취 해소를 위해 충분히 수면을 취합니다.

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