변비에 좋은 음식들
1. 프룬
프룬은 건조한 서양자두입니다. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 원할히 하고, 정상적인 장내 세균 활동을 촉진시켜 줍니다.
2. 사과
사과는 많은 식이섬유를 함유하고 있으며, 특히 펙틴 함유량이 많아 대변량을 늘리고 변을 부드럽게 하여 변비 해결에 도움을 줍니다.
3. 배
배는 식유섬유와 함께 프룩토즈와 소비톨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이들은 장운동을 활발히 하고 부드러운 배변 활동을 돕습니다.
4. 키위
키위는 풍부한 식이섬유와 함께 장 운동을 돕는 효소를 함유하고 있습니다. 변비 뿐만 아니라 과민성 대장 증후군의 증상 완화에도 도움이 됩니다.
5. 무화과
무화과 1개에는 하루 권장 섬취량의 30% 정도에 달하는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 키위와 비슷하게 장 운동에 도움되는 효소도 함유하고 있습니다.
6. 오렌지, 귤, 포도
오렌지, 귤, 포도 등 과일은 식유섬유가 풍부하고, 사과와 같이 펙틴 함량이 높아 변비 완화에 좋습니다.
7. 브로콜리, 시금치
브로콜리, 시금치 등 녹색채소는 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋을 뿐만 아니라, 비타민 C, K와 엽산을 함유하여 피부와 뼈 건강에도 좋습니다.
8. 치커리
치커리에는 이눌린이라고 하는 식이섬유가 많습니다. 이눌린은 정상적인 장내 세균 증식을 돕고, 장 건강에 이롭습니다. 또한, 치커리는 장 운동을 촉진하여 변비 완화에 유용합니다.
9. 고구마
고구마는 셀룰로즈, 리그닌, 펙틴 등 다양한 식유섬유가 함유되어 있어 변비 완화에 탁월한 효과를 보입니다. 항암치료 중인 환자의 변비 완화에도 유용한 것으로 보고되었습니다.
10. 대황
대황은 동서양을 막론하고 변비 완화를 위한 민간 요법으로 오래전부터 사용되어 왔습니다. 심유섬유 뿐만 아니라 아쿠아포린이라는 단백질이 장운동을 향상시켜 줍니다.
11. 콩과류
콩에는 식물성 단백질과 함께 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 한 컵(약 180cc) 정도의 콩에는 하루 권장 섭취량의 80%에 상당하는 식이섭유가 함유되어 있습니다.
12. 아마씨
아마씨는 오래 전부터 천연 변비약으로 사용되어 왔습니다. 장운동을 촉진시켜 주고 정상적인 장내 세균 증식과 활동을 도와줍니다.
13. 현미밥, 통곡 호밀빵
쌀이나 호밀 등 곡물의 겨에는 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 정제하지 않은 통곡 음식들은 변비 등 소화에 좋을 뿐만 아니라, 다이어트에도 좋습니다.
14. 요거트
요거트 등 발효 유제품에는 유산균에 풍부합니다. 이들 유산균들은 소화를 돕고 장운동을 촉진하여 변비 완화에도 유용합니다.
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